Achtsamkeit im Altersheim: Die Vorteile für Bewohnende

Achtsamkeit für Bewohnende

Ich bin dankbar, dass mir das Alterszentrum Alban-Breite azab vor bald zwei Jahren das Vertrauen entgegengebracht hat, mich mit einer Gruppe von Bewohnenden auf den Weg der Achtsamkeit zu machen. Fünf mutige Menschen haben den ersten Schritt mit mir zusammen gewagt...

Warum Achtsamkeit für Bewohnende?

Gerade im Alter spielt die Achtsamkeit eine bedeutende Rolle. Menschen die den "letzten" Umzug ins Altersheim machen, stehen vor grossen Herausforderungen, die mit Stress verbunden sind: Verlust der Wohnung, Privatsphäre und von sozialen Kontakten, Rollen- und Statusveränderung, körperliche und kognitive Defizite, Schmerzen, Einsamkeit, Depressionen, Angstzustände, die Auseinandersetzung mit dem Tod - emotionale Belastungen.

Das bedeutet: Loslassen und annehmen... Schwierige Themen, denen man lieber ausweichen möchte.

Achtsamkeit - die Vorteile für Bewohnende

Verbesserung der psychischen Gesundheit

Achtsamkeit unterstützt die Offenheit gegenüber dem Erleben. Weil in der Achtsamkeit die nicht wertende Haltung geübt wird und unangenehme Emotionen sanft und liebevoll wahr- und angenommen werden, wird ein neuer Zugang geöffnet. Kein Kämpfen - kein weghaben wollen - sondern annehmen. Schwere und kreisende Gedanken können erkannt werden, um nicht weiter darin zu versinken.

Das Aufwachen in der Welt ermöglicht es, das kleine Glück im Alltag wahrzunehmen. Dankbarkeit zeigt uns einen neuen Blick und das Selbstmitgefühl lässt uns bewusst mit uns umgehen. Das Leben geniessen - mit dem was ist.

Vertiefung der sozialen Kontakte

Die einzelnen Gruppenmitglieder erfahren sich in der Achtsamkeitsgruppe neu. Bewohnende können sich besser kennenlernen und Beziehungen aufbauen. Es entsteht durch die nicht wertende Haltung ein tiefes Vertrauen und eine Verbundeheit. Die Offenheit und die vertrauensvolle Atmosphäre sind spürbar. Die gemeinsame Erfahrung stärkt das Gefühl der Gemeinschaft - die zu Lebenszufriedenheit führt.

Stressabbau und Entspannung

Die Übungen, Meditationen und der Austausch rund um Achtsamkeit können helfen, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Das Selbstmitgefühl mit der annehmenden Komponente sind wichtige Bestandteile, die Ruhe und Gelassenheit fördern.

Förderung der körperlichen Gesundheit

Achtsamkeit hat nicht nur psychische, sondern auch körperliche Vorteile. Das bewusste Wahrnehmen des Körpers kann genutzt werden, um frühzeitig etwas zu verändern. Das Selbstmitgefühl verhilft zu mehr Sanftheit. Die annehmende, liebevolle, teilnehmende und beobachtende Blickweise auf die Schmerzen kann dazu führen, dass der Schmerz nicht mehr als Feind, sondern neutral angesehen und umsorgt werden kann. Durch die Stressreduktion wird auch der Blutdruck gesenkt.

Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten

Achtsamkeit hat auch positive Auswirkungen auf die kognitiven Fähigkeiten. Regelmässige Achtsamkeitspraxis kann das Gedächtnis und die Konzentration verbessern. Für ältere Menschen, die möglicherweise mit kognitiven Beeinträchtigungen kämpfen, kann dies eine wertvolle Unterstützung sein.

Bildnachweis:Rawpixel 

Vier Senior*Innen die die Hände übereinanderlegen.

Praktische Tipps: Achtsamkeitsgruppen

Achtsamkeitsgruppen einrichten

Eine der effektivsten Möglichkeiten, Achtsamkeit in Altersheimen zu fördern ist die Einrichtung von Achtsamkeitsgruppen. Wöchentliche Treffen mit gezielten Themen, Achtsamkeitsübungen und einem wertvollen Austausch.

Eine Übung für Bewohnende

(Bei Übungen verwende ich gerne das "Du")

Such dir einen Gegenstand aus, den du magst. Untersuche deinen Gegenstand ganz aufmerksam. Nimm die Farben, Kanten, Linien, Furchen, Winkel, Oberflächenstruktur, Maserungen, Materialbeschaffenheit, das Licht und der Schatten auf der Oberfläche und die Form wahr. Und erlaube dir den Anblick dieses Gegenstandes zu geniessen!

Jetzt lade ich dich ein, den Gegenstand mit deinem Tastsinn zu erspüren. Wenn du magst, kannst du dabei die Augen schliessen. Wie fühlt er sich an? Ist er weich, glatt, rau, zart und wie ist die Temperatur? Wenn es angenehm ist, erlaube dir dies zu geniessen!

Öffne wieder die Augen und versenke dich mit deiner vollen Aufmerksamkeit in den Gegenstand. Gib dich ganz dem Erleben dieses wundervollen Gegenstandes hin. Erlaube dir, dies zu geniessen!

Erlaube dir, den Gegenstand mit all deinen Sinnen wahrzunehmen und die Einzigartigkeit deines Gegenstandes wertzuschätzen!

Nimm wahr, dass es wenig Raum gibt für Besorgnis oder Bedauern, Gedanken an die Vergangenheit oder an die Zukunft. Konzentriere dich mit Wertschätzung auf deinen Gegenstand und geniesse den Moment.

Du bist ganz im Hier und Jetzt zu Hause.

Fazit

Achtsamkeit im Altersheim bietet zahlreiche Vorteile für die Bewohnenden. Sie kann die psychische und körperliche Gesundheit verbessern, soziale Interaktionen fördern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Es ist an der Zeit, Achtsamkeit zur Verbesserung der Lebensqualität älterer Menschen zu nutzen.